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Butterfly (1 / 12)

Exercice

Butterfly

Description

Exercice réalisé sur une machine permettant de travailler les muscles pectoraux. Le mouvement opéré sur la machine ressemble à celui d’un battement d’aile.

Crédits image : Everkinetic CC BY-SA 3.0

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Crunch (2 / 12)

Exercice

Crunch

Description

Exercice le plus pratiqué pour développer les abdominaux. Allongé sur le dos, les pieds bien à plat au sol, il s’agit de rapprocher la partie haute du buste vers les jambes, en contractant.

Crédits image : GeorgeStepanek CC BY-SA 3.0

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Curl (3 / 12)

Exercice

Curl

Description

Exercice le plus pratiqué pour muscler les biceps. Assis ou debout, il s'agit de replier le coude de sorte que la main vient se rapprocher de l’épaule.

Crédits image : Auteur inconnu CC0

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Développé couché (4 / 12)

Exercice

Développé couché

Description

Allongé sur un banc, le dos à plat, l’exercice consiste à faire descendre une barre chargée de poids jusqu’aux pectoraux et à la repousser de manière contrôlée.

Crédits image : GifTagger domaine public

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Leg curl (5 / 12)

Exercice

Leg curl

Description

Exercice qui permet de travailler les ischios. En position assise ou allongée, c’est le mouvement de flexion de la jambe qui permet de solliciter ces muscles.

Crédits image : Everkinetic CC BY-SA 3.0

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Pompe (ou push-up) (6 / 12)

Exercice

Pompe (ou push-up)

Description

Face au sol, sur la pointe des pieds (pieds joints) et sur les mains, descendre jusqu’au ras du sol puis remonter.

Crédits image : domaine public

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Presse (7 / 12)

Exercice

Presse

Description

Exercice et appareil de musculation qui permet de soulever ou pousser une charge plus ou moins lourde grâce à l’extension des jambes, et de muscler les cuisses.

Crédits image : Everkinetic CC BY-SA 3.0

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Pullover (8 / 12)

Exercice

Pullover

Description

Cet exercice, réalisé couché sur un banc, consiste à faire descendre lentement un haltère tenu avec les deux mains jusque derrière la tête puis à le ramener au-dessus de la poitrine.

Crédits image : Everkinetic CC BY-SA 3.0

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Rowing (9 / 12)

Exercice

Rowing

Description

Exercice permettant de travailler le dos. Debout, le mouvement consiste à tirer vers l'abdomen une barre chargée de poids.

Crédits image : Everkinetic CC BY-SA 3.0

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Shrug (10 / 12)

Exercice

Shrug

Description

Exercice qui permet de muscler les trapèzes. Avec un haltère dans chaque main, réaliser des haussements d’épaule pour faire travailler ces muscles.

Crédits image : Everkinetic CC BY-SA 3.0

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Squat (11 / 12)

Exercice

Squat

Description

Mouvement de base facile à réaliser avec ou sans charge posée sur les épaules, permettant de renforcer les quadriceps. Fléchir les jambes de manière contrôlée comme pour s'accroupir, puis remonter progressivement.

Crédits image : Urutseg CC BY-SA 3.0

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Traction (ou pull-up) (12 / 12)

Exercice

Traction (ou pull-up)

Description

Exercice consistant à hisser ses épaules au niveau d'une barre en la tenant par les mains. L'objectif principal est le développement des muscles du dos et des bras.

Crédits image : domaine public

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